就寝前のコーヒーは体内時計を狂わせる

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寝る前にコーヒーを飲むと、予定の就寝時間に眠りにつくのが難しくなり、朝起きるのが更に辛くなります。

それはコーヒーに入っているカフェインによって体内時計が乱されるからだとする研究結果が発表されたのです。

アメリカ研究チームが米医学誌『サイエンス・トランスレーション・メディシン』に発表した研究については、カフェインを含む飲料を夜飲むことで、終身と起床が遅くなる理由を説明するだけではなく、将来的には、時差ボケの影響を抑える目的でカフェインを使用するのに適した、タイミングについてのヒントをもたらす可能性もあるというのです。

 
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研究は、被験者５人を対象に行われ、それぞれに、就寝３時間前にダブル・エスプレッソの含有量に相当するカフェインを摂取させる、明るい光に晒す、プラセボ（偽薬）を与えるといったタスクを無作為で与えたということです。

被験者を様々な条件下において調査するこの実験は４９日間に渡り実施されたのです。

その間、被験者の唾液を定期的に検査し、睡眠と覚醒の周期を自然に調整するホルモン、『メラトニン』の濃度を調べたというのです。

 
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論文によりますと、低光量の条件下でカフェインを摂取させた被験者は、約『４０分間のメラトニン既日（２４時間週記）のリズムの位相後退（遅い時間へのズレ）』を経験したことが今回の実験で分かったということです。

他方で、終身３時間前に明るい天井省名にさらされた被験者では、体内時計に８５分間の遅れ、またカフェイン摂取と明るい光の両方の条件下に置かれてた被験者体内時計に１０５分間の乱れが生じたというのです。

米コロラド大学ボルダー校のケネス・ライト教授は、『世界で最も広く使われている向精神薬のカフィンが、人間の体内時計に影響をあたえることを示したのは、今回の研究が初めてだ』と語り、また『この研究はカフェインが人間の生理機能に及ぼす影響に関する最新の興味深い知見をもたらすものだ』と続けています。

 
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今回の研究結果は、寝る前のカフェイン摂取は避けるようにとの一般的アドバイスのセットk力を高める一方で、カフェインの適切な仕様が時差ボケを回避するために体内時計をリセットする一助となり得る『興味深い』可能性を秘めたもの、と論文は述べているのです。

だが、被受け変更路線を横断する旅行者が眠らずに活動を続けるために、カフェインの最も効果的な利用方法を決定するには、さらなる研究が重ねる必要が有るのです。

 
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『このような条件下でカフェインが誘発する睡眠の乱れについては、時差ボケを悪化させる恐れが有り、経過の観察が重要に成る』と論文は指摘しているのです。

取り敢えずは仕事や健康のためにも、就寝３時間前にはコーヒーは控えることが大事だということです。

AFPBB Newsより一部抜粋

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