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お茶屋、コーヒーの健康効果は何杯目から現れる?
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健康情報として、普段ね逃げなく飲んでいるお茶類に、生活習慣病予防など様々な健康効果があると紹介されていますが、実はこれ等の飲料は『毎日飲んでいる』だけだはなく『1日何倍以上飲んでいるか?』が効果を高めるポイントの成るというのです。
健康効果を改めて確認して、より効果的な飲み方とは、一体どのようなものなのでしょうか。
研究対象は
国立がん研究センターなどが実施している多目的コホート研究『JPHC研究』で、毎日コーヒーや緑茶を飲むと心臓病や脳卒中のリスクが減るという結果が有りら下になりました。
これ等の研究は、1990年又は、1993年~2011年までの追跡調査を含め、40~69歳の男女約9万人を対象に行われたのです。
緑茶は多く飲むほど効果がある
其れによれば、基本的に緑茶は、『1日1杯未満』から『1日5は以上』まで、摂取量が増えるほど死亡リスクが低下する傾向に有るということです。
此れは、『血圧や体脂肪、脂質を調節し、血糖値を改善するカテキン』、『欠陥を健康に保ち、呼吸器昨日の改善効果が有るカフェイン』の効果だと見られているのです。
ただし最近では、カテキンなどの有効成分を添加している飲料が増えていますので、其のような製品には1日の摂取量の目安が記載されてありますので、容量を守りましょう。
コーヒーの適量は3~4杯
コーヒーでは『ほとんど飲まない』に対して、『一日3~4杯』飲む人達は死亡リスクが24%低くなることが分かったそうです。
ところが、5杯以上だと『2杯程度』のレベルに戻ってしまうことが、明らかなに成ったとのことです。
死亡リスクが減るのは、心疾患、脳血管疾患、呼吸器疾患などで、血糖値を改善し、血圧を調整する効果が有るクロロゲン酸や血管内皮の機能を改善するカフェインの効果だと見られているとのことです。
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紅茶でも健康に
コーヒーや緑茶ほど知られていませんが、紅茶にもカテキンやフラボノイドが含まれており、其の抗酸化防止効果などで、美肌や生活習慣病予防に効果があるとされているのです。
またカフェインには、披露会府、ストレス解消の効果も有り、日ごろ気になる美容に、茶葉に含まれるビタミンやミネラルも大切なのです。
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コーヒーも紅茶も緑茶も、美味しいから飲むのが一番ですが、これまでの傾向を掴んで、普段からちょっと意識して飲んでみるのも良いかもしれません。
ちょっとした時間のひと時に、リラックス効果として飲むコーヒーやお茶類、心も体も健康にしたいですね。
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